Yoğun iş temposu içinde sürekli oturarak çalışıyorsanız, metabolizmanızı aktif tutmanızın için sizlerle 10 öneri paylaşacağım;


  1. Her yarım saatte bir ayağa kalkın ve hızlı olacak şekilde 20 adım atın
  2. Bina içerisinde 4 kata kadar olan merdivenleri asansör kullanmadan inip çıkın
  3. Elden evrak işlerinizi başkasından yardım almadan kendiniz halledin
  4. Her saat başı 1 bardak su için. İçeceğiniz su oda sıcaklığında ya da biraz daha serin olsun
  5. Günde 2 fincan yeşil çay tüketin (kahve ve kola gibi yüksek kafeinli içeceklerin yerine)
  6. Mutlaka akşam üstü ara öğün alın ve akşam yemeklerine asla çok aç oturmayın
  7. Ara öğünlerde mümkün olduğunca az kalorili atıştırmalıklar tercih edin. Aşağıdaki alternatiflerden size uygun olanı seçebilirsiniz.
    – Esmer ekmekle yapılmış peynirli tost (yağsız)
    – Avuç içiniz kadar leblebi ve birkaç kuru meyve
    – 1 fincan süt (kahve, kakao ya da tarçın ilave edilebilir) ve 2 sade bisküvi
    – 1 bardak ayran ve 1 kepekli galeta
    – Taze meyve ve 8-10 adet fındık, badem ya da 2 tam ceviz içi
    – 1 kase yoğurt ve birkaç kepekli bisküvi
  8. Akşam yemeği biter bitmez yemekten 1,5 saat sonra yiyeceğiniz ara öğünü hazırlayın
  9. Yemek sonrasında mutfakla olan tüm irtibatınızı kesin
  10. Günde ortalama 7 saat uyumak da ertesi gün daha az acıkmanızı ve enerjik olmanızı sağlar.
60.000 Kayıtlı Üyemizin Arasına Katılın
Hemen ücretsiz olarak kayıt olun, önemli haberler haftasonları posta kutunuz da olsun. :)
SIGN UP
Paylaş
Önceki İçerikBayram ve Sağlıklı Beslenme
Sonraki İçerikSosyal Medya Hesaplarınıza Gelen Olumsuz Yorumlarla Başa Çıkmanın Yolları
1974 yılında Niğde’de doğan diyetisyenimiz, 1996 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü bitirdi. 1996 – 1998 yıllarında Nişantaşı Nutra Slim Sağlıklı Zayıflama Merkezinde, 1999 – 2001 yıllarında aynı kurumun Kadıköy şubesinde çalıştı. 2001 – 2003 yıllarında Med-Line Özel Poliklinikte beslenme ve diyet bölümünü kurdu. 2003 – 2005 yıllarında Beykent Tıp Merkezinde diyet bölümünü hizmete başlattı. 2005’den bugüne kadar Lazerart Estetik merkezinde diyet bölümünde danışanlarına hizmet vermektedir. 2003 – 2014 yıllarında Unimed Beslenme ve Diyet Danışmanlığı görevine devam etmektedir. Özellikle obezite ve hastalıklarda beslenme (D.M. , V.C. Hastalıkları, kalp-damar hastalıkları , böbrek hastalıkları gibi.) konularına yoğunlaşmış olarak çalışmalarını sürdürmektedir.
  • kesinlikle katılıyoruz bilgilendirmeler için teşekkür ederiz.